August 2012
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¿Por qué comer frutas? →
Las frutas son de los alimentos que más nutrientes aportan al cuerpo. Lastimosamente subestimamos su valor y con frecuencia las excluimos de nuestras #comidasdiarias. Una gran cantidad de vitaminas esenciales para el organismo son provistas por las frutas y los vegetales. Por esta razón, cuando en nuestra alimentación no incluimos de forma regular el consumo de frutas y vegetales, aumentan las...
July 2012
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Desayunar cereal para bajar de peso →
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Desayunar cereal para bajar de peso →
Un estudio publicado por la revista Nutrition Bulletin señala que las personas que habitualmente consumen cereales en el desayuno tienden a disminuir su índice de masa corporal más que quienes no lo hacen.
June 2012
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Nuestro cuerpo es el reflejo de lo que comemos →
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Comer saludable →
Comer saludable no significa dejar de comer … Por el contrario. Es comer los alimentos necesarios en los momentos adecuados.
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Vida saludable = Alimentación saludable +... →
No hay secretos sobre este tema. Si te alimentas de manera saludable y haces ejercicio regularmene, llegas a la meta.
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Y entonces qué se puede comer para no engordar? →
Me dicen que casi todo lo que comemos nos hace #engordar
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Nuestro cuerpo es el reflejo de lo que comemos →
Está comprobado que nuestro cuerpo refleja una #buenaalimentacion o una #malaalimentacion. El nunca miente.
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La piña para adelgazar →
Reconocida como una de las frutas favoritas cuando de bajar de peso se trata, la piña está repleta de propiedades beneficiosas para la salud y es bien vista en todo régimen de pérdida de peso. La piña depura y desintoxica el organismo, mientras que su aporte de calorías es mínimo, aproximadamente 55 calorías por 100 gramos de fruta. Estimula a que nuestro metabolismo se mantenga activado y al...
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Hay que mejorar los hábitos de alimentación →
El mismo tiempo que lleva tomar malos hábitos de alimentación, es el que nos va a tomar adoptar los buenos hábitos. Todo es cuestión de tener la información correcta y la decisión para lograrlo.
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¿Por qué debemos bajar la panza? →
Algunos lo desean hacer por estética, mientras otros por salud. Pero pocos conocen realmente la importancia de bajar la barriga o panza, y tener una cintura pequeña. La circunferencia de nuestra cintura revela la acumulación de grasa en la zona abdominal. Esta grasa es mucho más peligrosa que la que se almacena en otras áreas del cuerpo como los muslos, glúteos, piernas y brazos. Esto se debe a...
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Bajar de peso es cuestión de tiempo →
Así es, bajar de peso se convierte en una cuestión de tiempo, cuando realmente estamos haciendo las cosas bien. Una alimentación saludable en la cual evitemos los alimentos fritos y el exceso de azúcar, es el gran primer paso. El resto es hacer actividad física regularmente para que nuestro cuerpo utilice la grasa acumulada y la convierta en energía. Nos gustaría bajar de peso de un momento para...
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Por qué debemos dormir suficiente →
Dormir tiene muchos beneficios para todos los rganos de nuestro cuerpo. Entre ellos el aparato locomotor, la circulacin sangunea, el sistema nervioso, el sistema inmunitario, el corazn, el metabolismo, la respiracin, los ojos, el cerebro, la piel, etc. Increble no? Por eso dormir suficiente es una excelente forma de regalarte salud.
May 2012
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Sabes cuál es el alimento que está en todas las... →
El alimento que est en todas las dietas.
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Comer pollo ayuda a bajar de peso →
El pollo es el mejor amigo de las dietas.
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¿Qué hace nuestro cuerpo mientras estamos... →
Ya todos sabemos que nuestro cuerpo sigue funcionando inclusive durante las horas de sueo. Pero qu tanto hace mientras dormimos? En ese perodo, el cual se recomienda que sea de por lo menos 6 horas, nuestro organismo repara las clulas que estuvieron arduamente trabajando durante el da, descansan los ojos, as como tambin lo hace el cerebro, aunque este sigue activo. Como dato curioso en un perodo...
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Son necesarios los suplementos alimenticios? →
Nuestro organismo requiere una cierta cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales, para poder trabajar de manera eficiente. Pero de dnde los podemos obtener? De los alimentos! Por obvia que parezca la respuesta, fcilmente llegamos a pensar que debemos reforzar nuestra alimentacin con suplementos que salen a la venta a diario, para suplir a nuestro cuerpo de los elementos que este necesita. Una...
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El potasio es de los más importantes para tu... →
El potasio es uno de los tres minerales más importantes de nuestro cuerpo. Está relacionado con el mantenimiento de la masa muscular y el sistema nervioso. Trabaja mancomunadamente con el sodio para regular la cantidad y dosificación del agua en nuestro organismo. Incrementa la actividad neuromuscular y la fabricación de proteínas. Es de vital importancia para un buen funcionamiento del corazón,...
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Quién diría que el Apio sirve para tanto! →
El apio es un nutritivo vegetal rico en vitaminas A, B, C y E. Además aporta minerales tales como el hierro, potasio, fósforo, zinc y otros.
Tiene propiedades diuréticas y ayuda a depurar el organismo. Es de gran ayuda para combatir los cálculos renales, los de vesícula, así como los trastornos hepáticos.
El apio contiene flavonoides lo que le convierte en antioxidante y anti inflamatorio. Su...
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La linaza te ofrece muchos aportes, aprovechalos →
Luego de muchas investigaciones, se conoce que el consumo de linaza trae los siguientes beneficios: prevención de ataques cardiacos, disminuye los requerimientos de insulina en los diabéticos, reduce todo tipo de inflamaciones, contiene 27 componentes identificados como preventivos contra el cáncer, mejora las condiciones de la piel y el cabello, tratamiento en trastornos de tipo sexual, calma el...
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Cómo acelerar el metabomismo de forma natural →
Existen formas naturales para acelerar nuestro metabolismo y ayudarnos a bajar de peso y adelgazar.
1. Desayunar: Además de acelerar el metabolismo, el desayuno ayuda a bajar de peso pues previene la ansiedad. Es importante desayunar lo más pronto posible luego que nos levantamos en la mañana. Si desayunamos 3 horas después de levantarnos, no tendrá el efecto de disminuir el apetito ni acelerar...
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A comer Yogurt! →
Un estudio publicado en la International Journal of Obesity, demostró que una población de adultos obesos que consumieron yogurt bajo en grasa (yogurt light), como parte de una dieta reducida en calorías (aproximadamente 500 calorías menos de las que deben consumir), perdieron 22% más peso que las personas que únicamente llevaban una dieta baja en calorías. Además, las personas que consumieron...
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Te gustan las ensaladas de frutas? Cuidado! →
Mezclas tan comunes entre frutas dulces y ácidas, como por ejemplo la papaya con la naranja, pueden resultar una agradable combinación al paladar pero para el estomago, puede convertirse en una verdadera bomba, desencadenando todo tipo de efectos secundarios. Problemas como la anemia, dolores de cabeza, dolores estomacales, fermentación, diarrea, acidez y hasta intoxicaciones, pueden generarse...
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¿Cuál es la comida más importante del día? →
En este tema, históricamente se ha dado el galardón de la comida más importante del día, al desayuno. Este por ser la primera comida del día debe ser completo variado y nutritivo. Sin embargo la realidad es que todas las comidas del día tienen su importancia fundamental en la salud del individuo.
El saltarse u obviar las comidas, o en su defecto comer de manera desproporcionada, tiene efectos...
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¿Por qué tomar leche descremada? →
Un vaso de leche descremada tiene 30 por ciento menos calorías que un vaso de leche completa. Un vaso de leche completa aporta 158 calorías, mientras que la leche descremada solamente 102. El contenido de proteínas de la leche completa y descremada es prácticamente el mismo. En cuanto al contenido de grasas totales, el de la leche descremada es 76 por ciento más bajo que el de la leche completa....
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Por qué comer alimentos ricos en fibra →
Recuerda que los alimentos ricos en fibra, ayudan a controlar el nivel de colesterol en la sangre y a mantener los niveles de azúcar en la misma. También son excelentes para prevenir anomalías como el estreñimiento y ayudan a reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.
Entre los alimentos más ricos en fibra tenemos: cereales, legumbres, frutas, verduras, pan de trigo, salvado de trigo y frutos...
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¿Cuántas veces debemos comer al día? →
Ciertamente comer 5 o 6 veces al día tiene muchas ventajas tanto para bajar de peso como para aumentar la masa muscular del cuerpo. Obviamente de acuerdo al objetivo que se tenga, también deben escogerse los alimentos para cada comida. Es importante mencionar que cuando hablamos de 5 o 6 comidas, no se trata de comer 6 platos repletos de alimentos, más bien se refiere a tomar tres...
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Aspectos claves para quemar la grasa acumulada en... →
Existen cuatro puntos claves para que tu cuerpo queme la grasa que tiene acumulada y que en ocasiones tiene años de estar allí.
1. Los tipos de alimentos que consumimos. (Deben ser ricos en fibra y bajos en grasas)
2. Los tiempos de comida. (Comer más veces durante el día (en pequeñas porciones) ayuda al metabolismo a mantenerse activo, lo cual favorece la quema de grasa corporal.
3. La...
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Importancia del ejercicio de estiramiento o... →
Los ejercicios de estiramiento o elongación, favorecen la flexibilidad y disminuyen los dolores musculares y contracturas, que muchas veces sentimos al realizar alguna actividad física. Este tipo de ejercicio debe ejecutarse lentamente y sin aplicar una excesiva presión a los mismos. Es importante sentir cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento posible, sin llegar a...
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Tenemos una gran influencia en nuestra edad →
A todos nos gustaría mantener nuestro cuerpo joven y saludable, sin embargo hay cosas que debemos hacer para lograr consevar la juventud.
El primer paso es mantener un cerebro joven. Aquí te comparto las tres claves para conseguirlo. Ahora sólo depende de ti.
1-Nutrición: El cerebro requiere de nutrientes que estimulen la claridad mental, la concentración y la memoria. (Pescado y antioxidantes...
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Tenemos una gran influencia en nuestra edad →
embargo hay cosas que debemos hacer para lograr consevar la juventud.
El primer paso es mantener un cerebro joven. Aquí te comparto las tres claves para conseguirlo. Ahora sólo depende de ti.
1-Nutrición: El cerebro requiere de nutrientes que estimulen la claridad mental, la concentración y la memoria. (Pescado y antioxidantes como las vitaminas A y E)
2-Ejercicio: Estimula el cerebro y ayuda...
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Comer saludable es fácil →
Nunca antes había sido tan fácil comer saludablemente. En la actualidad tenemos a nuestra disposición una extensa variedad de productos frescos, que con poca transformación se convierten en deliciosos platillos. Sin embargo lo que hacemos continuamente es añadir aderezos que agregan gran cantidad de calorías, azúcar y grasa a nuestra alimentación. Un buen primer paso sería cambiar la forma de...
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Beneficios del ejercicio al aire libre →
Realizar ejercicio al aire libre, nos brinda la posibilidad de recibir aire puro en nuestros pulmones, además de tener contacto directo con la energía natural. Estos factores, indiscutiblemente nos ayudarán a disfrutar enormemente el momento de realizar la actividad física.
Todo el que se ejercita al aire libre, asegura que esto le ayuda a relajarse, a reducir el estrés, aumentar su...
April 2012
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El alcohol y las fiestas →
En toda fiesta se hace normal ingerir algunas copas de bebidas que contengan alcohol en su preparación. Esto no es pecado, sin embargo resulta beneficioso saber que nuestro cuerpo, para ser más exactos el hígado, tiene una capacidad limitada para asimilar y metabolizar dicho alcohol. Se dice que esta capacidad es en las mujeres, de una copa por día mientras que en los hombres, no más de dos...
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La piña, una fruta ideal →
También es conocida como piña americana o ananás. Esta deliciosa fruta aporta muy pocas calorías si es consumida al natural, aproximadamente 50 calorías por cada 100 gramos (2 rodajas regulares). Entre sus propiedades más preciadas está su alto contenido en vitamina C, vitamina B1 o tiamina, lo cual favorece enormemente al desarrollo y buen funcionamiento del sistema nervioso y los músculos....
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EL por qué de las ensaladas →
Incluir en tus comidas ensaladas de vegetales, es un hábito de vida saludable. Te explico por qué:
Los vegetales son fuente de vitaminas, que regulan múltiples procesos en nuestro organismo, como por ejemplo el buen funcionamiento del sistema nervioso. Tienen una acción depurativa, diurética y desintoxicante para nuestro cuerpo, debido a que son ricos en potasio agua y tienen un bajo aporte de...
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¿Es bueno comer atún? →
El atún es un excelente alimento y que encaja en las mayorías de las dietas para bajar de peso. Su aporte de proteínas lo hace uno de los favoritos de muchos deportistas. Una de las maneras más comunes de encontrarlo en el mercado, es enlatado. Esta forma trae consigo, en la mayoría de los casos, un aporte extra de sodio. Ese elemento es el que contribuye a que se conserve óptimo dentro del...
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Se puede ocultar la panza →
La panza es muy pero muy difícil de ocultar.
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En todo lo que ayuda esta fruta... wao! →
La papaya también es conocida como la fruta del árbol de la buena salud, melón zapote, capaídso, fruta bomba, naimi, mamao, lechosa, paque, nampucha y pucha. Esta excelente fruta es rica en vitamina A y C. Entre los beneficios que aporta a nuestro cuerpo está fortalecer el sistema inmunológico, favorecer a la expulsión de líquidos, ya que contiene poco sodio, y además es rica en potasio. Facilita...
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Así no se nota la panza →
Todo depende del cristal con que se mire.
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Para qué sirven las vitaminas →
Lista de vitaminas más importantes y en qué contribuyen a nuestro cuerpo.
A: para la piel y el crecimiento.
D: fortalece los huesos pues aumenta la absorción de calcio.
E: evita que la oxidación de las células.
B1: contribuye a liberar la energía de los carbohidratos.
B2: apoya al proceso de liberación de la energía de las proteínas y las grasas.
B6: ayuda a metabolizar las proteínas.
B12:...
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¿Cómo evitar el efecto rebote? →
Antes de hablar sobre cómo evitarlo, es prudente entender qué es el efecto rebote. Se le llama así al proceso mediante el cual el cuerpo recupera las libras que ha perdido, mediante dietas extremadamente restrictivas o medicamentos y productos que se venden para bajar de peso. Este proceso ocurre debido a que eliminamos bruscamente de nuestra alimentación, tipos y cantidades de alimentos que...
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Sabías que el zapallo… →
Tiene un alto contenido de agua, por lo que su aporte de calorías e hidratos de carbono es mínimo. Por ser rico en fibra, es ideal para las dietas de reducción de peso. Entre sus propiedades están: prevenir infecciones respiratorias, proteger al estómago de la acidez y la gastritis, colaborar en la formación de anticuerpos, ayuda al buen mantenimiento de la vista, piel, uñas, cabello y huesos. Es...
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Por qué hidratarse durante la actividad física →
Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo pierde líquido mediante la sudoración, ya que debe mantener su temperatura en 37 grados, y esto lo logra, evaporando agua a través de la piel. El cuerpo también utiliza el agua para eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración, transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos y regular la presión arterial para una buena...
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¿Cuánto ejercicio es necesario para estar... →
Normalmente se recomienda hacer algo de actividad física a diario, sobre todo para mantener buenos niveles de endorfinas en el cuerpo. Con ello te sentirás bien y animado a lo largo del día. Sin embargo para estar saludable, basta con que realices por lo menos 3 veces a la semana, sesiones de ejercicio de 30 minutos cada una. Puede ser algo sencillo como salir a caminar al aire libre u otra...
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¿Conocías los efectos del exceso de alcohol en tu... →
El alcohol aporta abundantes calorías, no nutre pero elimina el apetito y sustituye a otros alimentos más completos, lo que a la larga puede provocar desnutrición. Esto se agrava debido a que inhibe la absorción de algunas vitaminas y minerales. Altera el funcionamiento del riñón, reduciendo los niveles de la hormona antidiurética, provocando deshidratación y tomando agua de otros órganos como el...
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¿Qué son los alimentos orgánicos? →
Alimentos orgánicos son aquellos productos agrícolas o agroindustriales que se producen sin utilización de aditivos químicos, ni sustancias de origen sintético. Los alimentos orgánicos pueden ser más nutritivos que los alimentos convencionales. Al consumirlos, fortalecemos nuestro sistema inmunológico, se mantiene estable nuestro sistema hormonal y nos ayuda a protegernos de múltiples...
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Cuidadito con los alimentos fritos →
Es cierto que cuando cocinamos los alimentos con aceite, resultan más sabrosos y apetecibles. Sin embargo el comer frecuentemente alimentos fritos, aumenta el consumo de calorías y consecuentemente puede conducir al sobrepeso y la obesidad. Hay medidas que nos ayudan a minimizar los riesgos al comer alimentos fritos. Cómo por ejemplo:
No recaliente el aceite. Su temperatura no debe sobrepasar los...
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Para qué sirve el Omega-3 →
Los ácidos grasos omega-3 (ácido linolénico) son un tipo de grasa poliinsaturada esencial. El organismo necesita del ácido graso omega-3 para trabajar correctamente. Entre las principales funciones del ácido linolénico se encuentran la formación de las membranas celulares, formación de las hormonas, buen funcionamiento del sistema inmunológico, formación de la retina, funcionamiento de las...
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Beneficios que no conoces de la toronja o pomelo →
Es un excelente antioxidante, rico en vitamina C, magnesio, zinc y cobre, lo que asegura el buen funcionamiento celular. Depurador natural, porque estimula el funcionamiento hepático. Ayuda a la metabolización gástrica. Estimula la metabolización de los ácidos grasos, lo que acelera y facilita su digestión. Ayuda a disminuir el colesterol y los triglicéridos. Estimula la eliminación de toxinas a...
